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智能运动 · 科学训练 · 移动优先
🏅 今日热推 · 核心力量
🏃 热门运动
🏃 跑步🏋️ 力量🧘 瑜伽🚴 骑行📘 智能训练计划
🏅 5公里进阶跑
基于心率区间动态调整，配合步频优化，适合初跑者。每周3次，轻松突破。
💪 核心力量 · 7分钟
无需器械，7分钟循环。平板支撑、深蹲、登山跑组合，提升运动表现。
🧘 恢复性瑜伽
15分钟全身拉伸，缓解肌肉僵硬，改善柔韧性，适合训练后放松。
❓ 常见问答
运动后肌肉酸痛怎么缓解？
适当低强度活动（如散步）、拉伸、泡沫轴放松，补充蛋白质和水分。一般24-72小时自然缓解。
每天跑步会伤膝盖吗？
正确跑姿+合适跑鞋+控制跑量（每周增量不超过10%）通常不会。建议配合力量训练保护关节。
减脂期应该做有氧还是力量？
两者结合效率更高。力量维持肌肉，有氧增加消耗。建议每周3-4次力量+3次有氧。
运动前需要吃东西吗？
建议运动前1-2小时补充少量碳水（香蕉/全麦面包），避免空腹高强度训练。
📊 运动能力评估
心肺耐力⭐⭐⭐⭐
肌肉力量⭐⭐⭐
柔韧性⭐⭐⭐⭐
👉 根据您的运动数据智能生成，持续训练提升等级。
💡 JS体育小贴士
✅ 运动前动态热身，运动后静态拉伸。
✅ 每周至少休息1天，保证睡眠。
✅ 水分补充：每15分钟运动喝100-200ml。